自我訓練週

World Gym 寶成店 內部減重比賽開始後 

現在連吃飯都要稍微想一下 

看著第一次測量 與第二次測量的差異 >////<

雖然差異還沒有理想中大 

但因該可以在來增加一下訓練量了



是時候需要來減脂的運動課表安排了 

開始要多增加一些除了有氧之外的訓練

簡單來說因為有氧運動對於增加肌肉量

並不是最快的方式

即使是世界級或專業級的選手

例如 : 長跑~馬拉松~腳踏車等… 

這類的選手也不只做長時間有氧的訓練

除了心肺跟肌耐力的訓練外

也要安排很多的肌力阻力以及爆發力的訓練

以增進運動表現 

再來重要的原因就是無氧運動能大量增肌 

透過阻力跟負重的訓練讓肌肉成長 

只要確實讓肌肉收縮 刺激肌肉 

以及做不傷害身體在安全 

自己可以控制下的大重量負重訓練 

都可以刺激跟破壞肌纖微 

讓肌肉達到成長的目的 

除了訓練外 

也要讓讓肌肉充分休息 

每天都訓練可能會讓肌肉還沒恢復完全 

又再次破壞肌纖微可能會讓肌肉受傷 

接下來就是持之以恆的運動下去 

維持強度或增加強度 

為了要讓小肚肚在這剩下的一個月內不見 

看來我還要再努力一點 >”< 

衝刺阿~~~~